config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਗਰੂਵ ਪੋਸਟ-ਬੇਬੀ ਨੂੰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੱਟ ਨੂੰ ਮਸਾਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, 30-ਦਿਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਹੈ।
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਔਰਤ ਤੋਂ ਔਰਤ ਤੱਕ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਸਰਗਰਮ ਸੀ।

ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਸਰਗਰਮ ਸੀ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕੇਗਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ

ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੇ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਇਪਰ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਯੋਜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ ਸੁਣੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸੱਟ ਲੱਗੇਗੀ। ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, "ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ" ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਘਿਆ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਂ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਮਾਂ ਵਜੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ, ਟ੍ਰੇਨ, ਵਾਪਸ ਆਉਣ, ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਐਪ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਐਤਵਾਰ ਤੱਕ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਵਾਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ!

ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ। ਅਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਵ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੂਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬੱਚਾ, ਨਵੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਰੀਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਪੇਟ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਪੇਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ (ਪੇਟ) ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਲੇਕ ਵਾਂਗ ਹਲਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਐਪ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਮਾਂ ਬਣੋ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੁੱਲ 8 ਚੁਣੌਤੀਆਂ। ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਓ
- ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ।

ਇਸ 30-ਦਿਨ ਫਿੱਟ ਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਵੇਗਾ।

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਮਾਂ ਬਣੋ।

30 Day Fit Mommy Challenge

30 Day Fit Mommy Challenge ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ